trening jak

wlasnie wiem... dzis sobie zrobilem taki trening i doslownie umieram :/ wiec jak to mozna inaczej rozplanowac żeby bylo w porzadku ??:)

Raptor w sumie to masz racje ;)) Mariusz spodobal mi sie Twoj pomysl. Tak wiec zaczne od pleców. a za jakis czas zrobie priorytet na barki ;) tak wiec jesli bym Cwiczyl 3 razy w tygodniu to jak moglby wygladac przykladowy trening ??

ok 90 sekund jak na trening domatora to tyle wystarczy, po między ćwiczeniami tyle samo można dać, co do sekundy nie musisz liczyć

[...] wzmacniaja miesnie do spalenia tluszczu konieczna jest odpowiednia dieta i cwiczenia aerobowe (czyli w zakresie tetna okolo 60-65% tetna masymalnego), po zlapaniu kondycji mozna przejsc na trening interwalowy typu HIIT cwiczenia aerobowe to (tak jak powiedzial Pavlo): biegi, marszobiegi, jazda na rowerku stacjonarnym, stepper, orbitrek, itp...

jak zauważyłem to chyba tylko 2 ćwiczenia rozwijają tylną część No to musze zacząć je robić Mój trening barków : -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Co o tym myślicie wszystkie mięśnie zawarte barków ??

x0stryx wybieram mase Jak możesz to sprawdź ten trening Tutaj jest filmik na którym sa pokazane ćwiczenia nie wszystkie bo nie wiem do jakiej grupy je zaliczyć Pondz:klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (1.22) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (0.41) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE POMPKI NA PORĘCZACH (0.18) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

Ten post powinnien ci pomóc : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest tam trening domatora jak jesteś ograniczony sprzętem.

daj trening (cały) i jak ma rosnąć dołóż żarcia jesteś niski, więc nie patrz tylko na obwód, a proporcje

ja osobiście 10mg mety Scantela odczuwałem to już nie był taki sam trening i pompa jak na sucho.

OBELX ale żeś palnął. MMA to formuła walki a nie styl. Jak ktoś mówi ,że trenuje pod MMA to ma na mysli trening przekrojowy parter, stójka. A co do BJJ czasem trenuje się w kimonie a czasem bez, ale to prawda ze niektóre sekcie BJJ dodają uderzenia i nazywają to MMA.

[...] wiem jak było "u zarania dziejów", ale dziś bjj i mma to dwa różne światy. Ogólnie bjj to parter, w gi (kimonach), bez uderzeń, a mma to najprościej mówiąc wszystko: uderzenia + klincz + rzuty + parter. Osoby które udowadniają że w bjj są uderzania zapraszam na trening do dowolnego klubu, a nie oglądanie szkoleniówek i stron w sieci.

tylko jest problem na cały cykl przydałyby się z 2 puszki HP a na tyle kasy nie mam. Dokupić do tego zwykle mono ?? czy np. kupić coś bardziej ekonomicznego ?? a jakby dokupić mono to czy mógłbym brać to tak: DT rano HP i trening a mono okolo 15 a w NT jak ??

Nie, nie było na marne. W jakimś tam stopniu "rozszarpałeś" mięśnie (tak, bo mięśnie na treningu katujesz, aby przez następne 2-3 dni regenerowały się i rosły), ale staraj się aby te dwunaste powtórzenie było już definitywnie ostatnie. Dobierz większy ciężar. Staraj się nadal technicznie i powoli robić. Jak zrobisz 10/11 powt i następnego nie [...]

odezwij sie jeszcze kiedys i opowiedz jak ci trening pasuje : )

[...] ciezarami,jak najbardziej zblizac sie do swojego max ciezaru na dana partie miesni..reszta cwiczen odbywa sie juz wedlug normalnej "piramidki"...ponizej zarzucam trening.. pon: barki,przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z za glowy: 1x12,2x4,2x6,2x8 przerwa 3min -unoszenie sztangielek bokiem siedzac: 3x8 przerwa 1,5min [...]

[...] aluzja i zmuszac sie na drugi raz nie musisz :) - ale tak dobrze zrozumiales ze do niczego mi nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny bo dokladnie do tego sie sprowadza trening negatywow - a dokladnie mowiac sam ruch ekscentryczny nie ma zadnego zastosowania i przelozenia w sporcie bo komplnetnie nie rozwija eksplozywnosci a wrezc ja zabija [...]

Ćwicząc raz w tyg od listopada raczej wszystkich sztuczek nie opanujecie w klika miechów i od razu. Może jeszcze za wcześnie na to, może trener ma swój plan treningowy? Spytaj go, popytaj starszych stażem kolegów, przecież sekcja nie ruszyła ot tak w listopadzie. Poza tym, sparingi w parterze na każdym treningu Kravki? A co to, BJJ? To chyba [...]

Nie znam Twojego stażu,itp. ale na siłe myślę, ze przede wszystkim kreatyna w połączeniu z bcaa daje podobny dobre efekty ale skoro nie chcesz brać, to tak jak napisał soldiier trening siłowy, pod warunkiem, ze jestes na to gotowy. Napisz cos o sobie... "W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche 14/88 Pozdrawiam

[...] Tutaj masz tematy w których szukasz - Jak ułożyć dietę na mase , trening fbw i ogólnie poczytaj co tam jest napisane . Kreatynę odstaw na razie. Co do tej sylwetki to musisz jeszcze trochę popracować nie masz na sobie mięśnia :) . [...]

a dziale Trening był kiedys taki temat,ale za nic nie pamietam jak się zwał, pamietam natomiast ze ogladałem